logo
  • Ярмарочная 16
    242-07-13
    242-04-18
  • Медосмотры
    338-87-62
    340-92-23
  • Восстановительное
    лечение
    онкологических
    больных
    Ярмарочная 16
    202-86-66
  • Ночное обжорство. Как победить аппетит?

    Ночное обжорство. Как победить аппетит?

    Аппетит, вот главная проблема, главное препятствие, мешающее человеку похудеть! Ведь как чаще всего бывает, есть и настрой, и желание, и осознание необходимости наконец-то взяться за себя. Но как побороть свой аппетит?

    Самое главное, что следовало бы понять – аппетит всегда соответствует ситуации. В одних ситуациях он повышен, в других естественным образом снижен. Все зависит от направления нашего обмена веществ. Если обмен сориентирован на извлечение энергии из запасов, естественно, потребность в пище будет снижаться. Если же наш обмен веществ в данный момент направлен на накопление энергии, аппетит будет повышаться. У большинства людей аппетит более высокий в вечерние часы, чем в утренние, в осенне-зимнее время, чем в весенне-летнее. Аппетит повышен на фоне тревоги и депрессии, при малоподвижности, или наоборот, после чрезмерных, слишком интенсивных тренировок.

    Исследования показывают, что лица, лишенные сна, имеют повышенный аппетит и зачастую едят больше калорий. Во время сна расход энергии  не прекращается, а просто снижается. Подсчитано, что за ночь тратится от 500 килокалорий и больше. А это значит, что  если не переедать перед сном, то вполне возможно похудеть. Лишение сна нарушает суточные колебания аппетита, а колебание уровня гормонов вызывает плохое регулирование аппетита. В частности, речь идет о росте уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижении уровня лептина, гормона, который его подавляет. Оказывается, ночное обжорство – это не физиологическая, а психологическая зависимость. Причем эта зависимость неразрывно связана с неправильным режимом бодрствования и сна, что в итоге отражается на общей системе питания и, конечно, на весе.

    Более того,  пониженный аппетит днем и неуемный голод ночью обусловлены гормональными сбоями в организме человека. В норме уровень гормона «сытости», лептина, к вечеру должен повышаться. Увеличиваться должен и гормон сна – мелатонин. Но у «ночных обжор» уровень этих гормонов, наоборот, резко снижается. Результат – человек не может спать и испытывает сильное чувство голода.

    Выводы очевидны, старайтесь худеть, оставаясь в хорошем настроении, исключите недосыпание, выстраивайте свой режим питания так, что бы в вечерние часы ограничений и запретов было как можно меньше. И обязательно пройдите гормональное обследование, которое поможет разобраться в причинах колебания вашего аппетита.

    Автор: врач эндокринолог Тарасова О.С.

    Оставить комментарий ?

Оставить комментарий

Отменить комментарий

anadolu yakası escort istanbul escort istanbul escort Karabük Escort Karabük Escort Niğde Escort