logo
  • Ярмарочная 16
    242-07-13
    242-04-18
  • Медосмотры
    338-87-62
    340-92-23
  • Восстановительное
    лечение
    онкологических
    больных
    Ярмарочная 16
    202-86-66
  • Как «не заедать» стресс, чтобы не поправиться

    Как «не заедать» стресс, чтобы не поправиться

    В современном мире уже невозможно избежать стрессовых ситуаций. Финансовые проблемы или просто незадавшейся день, могут привести к «заеданию» стресса. Стресс стимулирует поступление в кровь гормона стресса – кортизола. Он производится в ситуациях, которые наш мозг воспринимает как опасные, и дает нам энергию, чтобы справиться с проблемами. Как только опасность минует, гормон кортизол посылает мозгу сигнал поесть — чтобы пополнить энергетический запас организма. Кроме того, в стрессовых ситуациях, глюкоза в организме начинает «переплавляться» в жир, который преимущественно откладывается в области живота и талии. Сладкое и жирное имеет свойство давать ощущение комфорта, снижать тревожность за счет выработки так называемых гормонов радости и счастья (эндорфинов).

    «Заедание» переживаний в среднем добавляет к общей энергетической ценности рациона дополнительные 163 ккал. Это достаточно много: если ежедневно потреблять на 150-200 ккал сверх нормы, за год можно набрать дополнительные 2-3 кг, а если учитывать и низкую физическую активность в наше время, то и еще больше.

    Вот простые правила, которых следует придерживаться, чтобы не набирать лишние килограммы. Включите в каждый прием пищи нежирные белки — курицу, яйца, низкой жирности молочные продукты, постное мясо, рыбу. Белки утоляют голод, дают чувство сытости и помогают в поддержании умственной активности. Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи (лучше есть небольшими порциями в течение дня), не ешьте на ходу. Старайтесь избегать пищи, которая снижает состояние напряжения.

    Лучше выйти на прогулку или заняться спортом.  Физическая активность не только способствует «сжиганию» лишних калорий. Тренировка повышает содержание в крови гормонов, которые способствуют похудению – тестостерона (расщепляет жиры) и эндорфинов (помогает ощутить удовольствие от еды и быстрее насытиться). Постарайтесь быть более активным, ведь даже 20 мин нагрузки каждый день или 30 мин три раза в неделю способны значительно снизить уровень кортизола на 10-15%. Сон — важная составляющая в борьбе со стрессом. Устраивайте себе полноценный отдых, используйте методы релаксации. Это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние и поможет ослабить негативное воздействие стресса. Соблюдая эти нехитрые правила, вы способны сохранить свою фигуру во время стресса, живя полноценной жизнью.

    Автор: врач эндокринолог Тарасова Ольга Сергеевна

    Оставить комментарий ?

Оставить комментарий

Отменить комментарий

anadolu yakası escort istanbul escort istanbul escort Karabük Escort Karabük Escort Niğde Escort