logo
  • Ярмарочная 16
    242-07-13
    242-04-18
  • Медосмотры
    338-87-62
    340-92-23
  • Восстановительное
    лечение
    онкологических
    больных
    Ярмарочная 16
    202-86-66
  • Позиционная гимнастика для беременных

    Позиционная гимнастика для беременных

    Физическая активность очень полезна для беременных. Правда, бытует мнение, что упражнения лучше оставить на второй триместр, а в первом и третьем воздержаться. Но ведь беременность – это не болезнь. Просто к гимнастике, находясь в «интересном положении», нужно подходить осторожно и вдумчиво, не переусердствовать и не выполнять упражнения, которые могут навредить будущей мамочке или малышу. Но могут быть и противопоказания к занятиям спортом во время беременности, среди которых:

    •гипертония
    •отслойка плаценты
    •гестоз
    •возможность преждевременных родов/выкидыша

    Очень важно перед началом занятий посоветоваться с доктором, даже если вы считаете и чувствуете себя полностью здоровой!!!

    Во время беременности не рекомендуется:

    •делать упражнения на пресс (напряженный пресс может мешать течению родов)
    •заниматься на тренажерах
    •выполнять прыжки
    •заниматься физической активностью, которая подразумевает риск падений и повреждений (катание на роликах, коньках и т.д)

    Нужно выбирать те упражнения, сложность которых соответствует вашему сроку. Позиционная гимнастика идеальна именно для третьего триместра. Она позволяет максимально продуктивно подготовиться к родам. Это комплекс несложных, но эффективных упражнений, во время которых важно правильно дышать (на вдохе напрягать мышцы, а на выдохе расслаблять).

    Также очень важно делать упражнения Кегеля. Это поможет вам избежать разрывов промежности во время родов, сделав мышцы влагалища эластичными.
    Сядьте или лягте (в положении лежа можно согнуть колени и приподнять таз). Напрягите мышцы промежности на несколько секунд, как будто втягивая их. А теперь медленно расслабьте. Следите за дыханием, на протяжении всего упражнения должно быть ровным. Выполняйте упражнение несколько раз в день.

    Оставить комментарий ?

Оставить комментарий

Отменить комментарий

anadolu yakası escort istanbul escort istanbul escort Karabük Escort Karabük Escort Niğde Escort